瑜伽视频教程网课初学者入门自学全套零基础塑形减肥健身教学课程

瑜伽课程目录

01-零基础-平衡瑜伽.mp4

02-零基础-七日速瘦瑜伽.mp4

03-从零开始学瑜伽-减肥纤腰瑜伽.mp4

04-从零开始学瑜伽-收腹瑜伽.mp4

05-零基础-肩颈调理瑜伽.mp4

06-零基础-瘦身_美_腿瑜伽.mp4

07-零基础-简易_办公室瑜伽.mp4

08.-零基础-美体塑身瑜.mp4

09-零基础-经络瑜.mp4

10-零基础-调心燃脂(阴瑜伽 .mp4

11-零基础-每日背部瑜伽.mp4

12-从零开始学瑜伽-印度唱诵瑜伽.mp4

13-从零开始学瑜伽-提升气质瑜伽.mp4

14-零基础-排毒养颜瑜伽.mp4

15-零基础-拜_日_式.mp4

16-零基础-经期瑜.mp4

课程讲义

·专用空间:创建一个专门用于瑜伽练习的场所，可以为练习瑜

伽营造一个整体氛围，且有助于确保下面提出的理想环境要素。

·地板:练习瑜伽的地板应由光滑的木材制成，最好是硬木或木

质层压板。理想情况下，它应该像舞池地板一样会“弹出”，

这样就能给学员提供一个稳定而又不失灵活的站立基础。在地

板上铺上地毯其实并不能为站立和平衡提供一个坚实稳定的基

础，而且还会造成体式过程中腰部的压力;在手臂平衡体式中，

这将会把所有重心都转移到双手上，也是手腕扭伤的原因之一。

铺设地毯的地板适合“轻松”的课程，在这类课上，学员很少

站立、保持平衡或用双手支撑过多重量。·墙壁:在墙上没有任

何阻碍物（如艺术品、通风口、窗户、开关

和灯）的情况下练习瑜伽，可以帮助我们更好地引入和改进许多

瑜伽体式。精心打造的瑜伽墙可以设计成带有内置带子的墙壁，

理想情况下，它们是可拆卸的，这样一来也可以在没有它们的情

况下使用空间。

·空气:有些学员需要源源不断的新鲜气流来充分呼吸，而另一些学

员认为一旦有微风，便会造成他们肌肉紧张且会抑制身体的安全打

开。这是大多数课堂上常见的紧张情绪。尽管在一些课上，教室被

设计为极度高温的环境，但大多数学员更会从温暖、空气流通良好

的练习室环境中获益。2

·灯光:使用天窗和距地面较高的水平窗户可实现自然光线照射，同时

不会减少宝贵的墙壁空间。使用调光开关和蜡烛可以增添温情的感觉。

瑜伽教材视频截图