周颜婕lady_body10节速瘦瑜伽课程360度精雕体态让你瘦得教程网课

瑜伽课程目录

1【激活】快速热身，唤醒全身肌肉，体型变jin致31'50.mp4

2【瘦腿】告别不良体态，雕刻细长直性感大长腿36'03.mp4

3【正髋】消除假胯髋，修正骨盆，告别粗腿显高5cm 34'32.mp4

4【瘦腹】调动呼吸轻松美,再见大腹婆变身小腰精27'58.mp4

5【紧侧腰】雕刻侧腰完美曲线，勾勒性感擦人腰线32'01.mp4

6【瘦背】纤薄美背，秒变背影美人，锻造高级美感27'13.mp4

7 【mei胸】拒绝胸下垂，挺拔Q弹，挺翘弹性软su胸23'09.mp4

8【mei臀】圆润挺翘，完美蜜桃臀，擦动蜜桃紧zhi臀29'05.mp4

9【纤臂】告别大膀子拜拜袖，打造光滑白皙纤玉臂24'10.mp4

10【全身】消除水肿、赘肉，全身耐力塑形雕刻线条28'33.mp4

饮食篇:教你越吃越瘦的瘦身秘籍8'35.mp4

课程讲义

具体进行瑜伽体位法的练习时，应该遵循量力而行、循序渐进的原则，

针对各人的身体状况找到合适的练习方式。因为瑜伽体位法基本都是

直接作用于脊柱的，只有运用正确的方法才能达到强化脊柱和肌肉的

目的。如果习练不得当，体位法不正确，或是练习时操之过急等，都

可能引起肌肉、韧带的损伤，造成脊椎的移位。比如，某人平常不热

爱运动,练瑜伽完全是一时兴起，此时若不按照循序渐进的原则来练习,

突然对身体进行牵、拉、扭、挤等练习，就极易引发肌肉疲劳、韧带拉伤

等问题，进而造成脊椎移位，引发脊椎病或其他相关疾病。

因此，瑜伽练习者，尤其是初学者一定要从最基础、最正确的正位开

始练习，循序渐进地进入其他体位的练习。初学者最好不要进行单侧

伸展式的练习，因为很容易引起肌力不平衡或身体重心失衡，而应多进

行全伸展式的练习，练习时还要检查身体的各部位是否有倾斜的，只有

这样才能全方位杜绝运动伤害。

瑜伽教材视频截图