小珂健助师基础健身三大项深蹲硬拉卧推男女健身教学课程视频网课教程

健身课程目录

小珂三大项

1.试看视频:在课程中可以学到什么.mp4

⒉什么是力量举?跟健美的区别.mp4

3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4

4.深蹲前热身.mp4

5.硬拉热身.mp4

6.卧推前热身.mp4

7.男生深蹲动作详细解析.mp4

8.女生深蹲动作详细解析.mp4

9.男生硬拉动作详细解析.mp4

10.女生硬拉动作详细解析.mp4

11.男生卧推动作详细解析.mp4

12.女生卧推动作解析.mp4

13.深蹲常见错误与解决方案.mp4

14.硬拉常见错误与解决方案.mp4

15.卧推常见错误与解决方案.mp4

16三大项常见问题及答疑.mp4

课程讲义

人类活动时,即肌肉收缩P46)时，使用的能量是储藏在肌肉中的ATP(三磷酸

脓苷）分解成为ADP(二磷酸脓菲}时释放出的。但是，机肉中储藏的ATP数

量有限，为了继续活动,必获通过合成ATP来补充。

我们的身体里储藏着从食物中摄取的糖关和脂肪，身体还过分解这些营养

物质获得能量,再次合成ATP。这一过程称作能量代谢，主要渠道分为有氧

气参与的有氧氧化系统、没有氧气参与的磷酸原系统(CP系统》和无氧精醇

解系统3种。

磷酸原系统是指将存在于肌肉内的磷酸肌酸分解为肌酸和砺酸并产生能量,利

用这一能量将ADP再合成ATP。磷酸原系统可以在瞬间摄供大量能量,但肌肉

内的磷酸肌酸含量很少，完全转换的话10秒就耗尽了。

无氧糖醇解系统是指让肌肉中低存的糖关经过多次分解,转换为丙朗酸并释放

能量，将ADP再合成为ATP。分解先从血液中的葡碳糖开始,在运动造成血糖不

足、无法供能时，通过分解肌肉和肝脏中储存的糖原,用于ATP再合成。无氧酵

解系统的运转速度和维持时间在3种系统中都处于中等，完全转换的话30秒左右会耗尽。

有氧氧化系统是让无氧糖酵解系统生成的丙群酸和血液中的路肪酸进入细舵

粒体中的TCA微环,生成ATP。有氧氧化系统的运转速度慢,但只要有充足的氧气

供应,并且有精买和脂肪为原料，可以实现长时间持续供应能量。

健身教材视频截图