刘孟易一次真正意义上的手臂训练视频课程运动健身增肌讲解教程网课

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课程讲义

手臂训练需要注意的几点——第一点,就是很多人都会觉得这个小肌群没有

必要可以单独练,或者是怎么去带带她。大家千万不要觉得就是小肌内群，

每次训练完就带一带。比如说练完朐,紧接着练一下三头练完背练二头。这

样永远的不好的。这个都是经验之谈，因为你的身体在消耗糖原特别多之后，

你再紧接着你的这个小肌群，你注意力也会不集中，你的强度也上不去，说

难听了就是在浪费你的精力就是普遍，不管是健身爱好者，包括很多运动员

也会犯的一个错误，这时候你应该做的应该是及时补充，为你的下一次训练

做这个充分的准备，而不是一味的在消耗。

第二点，每一次单独训练，手臂，你一定要清楚自己处于一个什么阶段，

什么水平，如果是你的维度问题,那么，你的训练计划当中就应该着重的去增

加唯度，加上部分这个去修饰一些线条的动作。然后那如果你是线条的问题，

那你每次训练的这个计划当中，更多的应该是加强的你的肌肉质感，质量,相对

更多孤立的一些训练。很多人都有这个现象，理解可能有一个小的误区,就觉

得自己减完脂只可能是觉得自己平时胖,减完脂之后呢,线条就好了，这只是很浅

层的意思，更多的时候其实应该是平时注重。平时你的这个训练养成一个好的

训练习惯，肯定会直接影响到你这个未来的训练成果，这是我老跟很多学生说

的一句话，一定要带脑子训练，千万不能瞎那一味的模仿，到时候跑偏了再给

揪回来很麻烦。

第三点，你的每一次的训练计划一定要完整，那完整是一个什么概念呢，你每

一次的训练总会肯定会有侧重点的。但是非侧重点的部分，也肯定是需要训练

的，或者是你觉得自己局部过大，要让它变小，那你就应该想办法让他，不能

说是变小，让它看起来更均衡，有美感。举个例子，像我本人的三头，就因为

以前就是瞎练，就练的长头，三头的长头特别大,然后过大

之后呢，就会直接影响我后续的发展，然后也会影响我整个跟后束衔接的美感

，所以现在我的这个训练计划当中,每次这个长头都是以高次数居多，提升质量

为主，不会再过多的去这个发达，我的长头。所以也就是大家都l道的，这个不

能去看局部，一定要看整体。

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