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课程讲义
站桩有坐卧站三类，以站为主。全身力的运用，脊椎是个关键。拳谚云，
起于脚，运于脊，形于手。看着是手打人，实际力量应是从脊椎发出来
的。什么时候你能从脊椎发出力来，你就上了一层搂。可以这么说，懂
得用运脊椎，一般的练家恐怕就都不是对手了。在武术来说，也就算进
了一个门槛。手是大树的枝干的梢头，手能有多大力？加上胳膊，力量
也大不到那里去，脊椎是大树主干。坐着比较难找出脊椎力量的运用来，
尤其对初学者来说。关于脊椎在站桩的调整，前面已说，不再赘述。
站桩时，后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上。脚跟
是虚的。似踩地非踩地。站着脚麻。身上有些部位不舒服，可能跟站的
姿势有关。应该是以舒服为好。 力量过于下坠，时间长了就会不舒服。
拳谚云，虚领顶劲，气沉丹田，头顶好像是杂技演员顶着碗水，顶不正
了水就要撒，这样头就中正了，头中正了，上面似有个东西向上轻轻牵
引，虚虚领着，呼吸的气沉向丹田，五脏六腑才舒服。在站的时候，整
个身体有 点飘飘欲仙的感觉。站的时候，身上那个地方不舒适，自己调
整到舒适的程度。酸胀麻 ，都算是正常的，但不能太过，尤其是开始的
时候，太过说明站姿有些问题。
开始傻站就行，别考虑那么多。傻人才出功夫呢。站得飘飘欲仙，那时
再考虑脊椎等问题，才有效果。站桩没几个月，其他都谈不上。
站桩环境幽静为好。尤其在高山之巅，感觉美极了。眼界开阔，胸怀
也为之开阔。但这样的条件城市人不长有。夜间在高楼凉台上的感觉也不
错。周围视野开阔，夜阑人 静，精神不放自大，天人和一的感觉容易体会。
我再说一遍，天人和一，精神放大，是 拳术里非常重要的感觉，对练习力
量有不练自得之功，气不练自在，劲不练自长，全在这里面。
关于没有练过拳术的人。我的建议是，参加个拳击训练班，或参加中
国式摔跤 训练班。有些击打动作必须有教练指导，老老实实练上几个月，
自己瞎琢磨效果比较差 。既然只是防身，不要到武术训练班。散打训练
班当然也可以。实际对打几次，你才明 白真打起来是怎么回事。仅仅坐
在家里想是不行的。我个人比较偏向拳击和中国式摔跤 ，不是非常看好散
打。也可能是我的偏见。此外，再按照我介绍的练习站桩。如何单纯练习
速度和力量？拳击里有一套教法，我是不大赞同的，作为学员，知道和应
付教练就行了，不必认真去练。等你站桩有一定程度了，慢慢就回理解速
度和力量是怎么回事
了。
站桩到一定程度，身上抗击打能力非常强，这是站桩的副产品，不用
追求，自然得 来。站桩到一定程度，有气感，不必理会。任其自然。有时
气由脊椎两侧向上拱，有的 人反应比较大，有的反应比较微。早年我练时，
有位师兄站在那里，上身前后打摆，说是被气撞的，看的我们一群直笑。
站桩，最基本的要求就是保持一定的姿势并坚持一段时间的锻炼方法，并
且，在这个概念基础上，经过一代代的传承与总结，基于不同的人群、不
同的锻炼目的和功效，发展出各种不同的流派和方法。
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