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申驰健身课程目录

000申驰有话说.mp4

001皮肤松弛问题mp4

002训练安排.mp4

003训练强度和组.mp4

004训练时间总结和建议.mp4

005保持阶段饮食指引.mp4

006新手入门饮食指导.mp4

007增肌饮食热量计算.mp4

008减脂饮食热量计算mp4

009入门进阶总结.mp4

010新手入门总结.mp4

011手臂训练: 杠铃窄握推举 (脑三头肌) mp4

012手臂训练: 脑三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

013手臂训练: 锤式弯举和正手窄握杠铃弯举 (脑肌、脑肌) .mp4

014手臂训练: 哑铃弯举和牧师椅托臂弯举 (脑二头肌) .mp4

015手臂训练: 杠铃弯举 (脑二头肌) .mp4

016腿部训练: 深蹲mp4

017腿部训练: 器械腿弯举 (股二头肌) .mp4

018腿部训练: 杠铃直腿硬拉 (股二头肌、臀部) .mp4

019腿部训练: 械倒蹲(股四头肌、臀部) mp4

020腿部训练: 能步蹲(股四头肌、臀部) .mp4

021腿部训练: 器械腿屈伸 (股四头肌) .mp4

022肩部训练: 蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌 (三角肌后束、上斜方肌) .mp4

023肩部训练: 哑铃反式飞鸟 (三角肌后束) .mp4

024肩部训练: 哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船 (三角肌中束) .mp4

025肩部训练: 杠铃推举 (三角肌前束) .mp4

026肩部训练: 哑铃前平举 (三角肌前束) .mp4

027肩部训练: 哑铃推举 (三角肌前束) .mp4

028背部训练: 杠铃俯身划船.mp4

029背部训练: 单臂哑铃划船.mp4

030背部训练: 坐姿绳索划船.mp4

031背部训练: 宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

032胸部训练: 蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

033胸部训练: 龙门架绳索飞鸟.mp4

034胸部训练: 上斜哑铃飞鸟.mp4

035胸部训练: 上斜哑铃推举.mp4

036胸部训练:平板杠铃推举mp4

037腹部训练: 腹直肌,mp4

038腹部训练: 腹外斜肌.mp4

039小腿训练: 比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4

040小腿训练总结.mp4

申驰健身课视频截图