一介粗人_麦大湿_臀部训练原理与技巧讲解视频课程臀位提升训练教程网课

蜜桃臀课程目录

臀部训练原理课时二.mp4

臀部训练原理课时一.mp4

麦大湿-臀位提升

1.足底松解.docx

⒉臀上部松解.mp4

3.大腿内侧松解.docx

4.大腿外侧松解.mp4

5.骼腰肌拉伸.docx

6.腹部激活.mp4

1.踩地蚌式.docx

1.踩地蚌式.mp4

2.斜后抬腿.docx

3.并腿臀桥.mp4

4.单腿臀桥.docx

1.足底松解.mp4

⒉.臀上部松解.docx

3.大腿内侧松解.mp4

4.大腿外侧松解.docx

5.骼腰肌拉伸.mp4

6.腹部激活.docx

1.踩地蚌式.mp4

2.斜后抬腿.docx

3.并腿臀桥.docx

4.单腿臀桥.mp4

臀部肌肉功能解剖.m

训练安排与注意事项

-麦大湿-圆翘臀部

动作基础说明.pdf

结尾.mp4

拉伸.mp4

美学基础说明.mp4

热身1大腿外侧松解.mp4

热身2大腿内侧松解.mp4

热身3臀上部松解.pdf

热身4髋分离练习.avi

热身4髋分离练习.pdf

热身·5弹力带膝屈伸.mp4

热身5弹力带膝屈伸.pdf

训练1深蹲规范.avi

训练2后撤式弓箭步.pdf

训练3哑铃硬拉.avi

训练4 俯卧举腿.mp4

课程讲义

臀部对于女性训练者来说,是一个力求“精确训练”的

部位，而现实情况是，训练者在练臀时

会出现腰酸、大腿小腿更刺激的情况，甚至会违背

关节结构的最佳运动轨迹，让腿越练越弯。

本课程为视频形式，由一介粗人及麦大湿共同设计,

基于运动解剖学和多年训练经验、教学经验，为您透

彻分析臀部肌肉功能原理，教授立竿见影的训练技巧。

美臀教材视频截图